Асаны, выполняемые лежа на спине: Ястикасана («поза трости»). Техника исполнения (рис. 84). Ноги и руки вытянуть в одну линию с телом. Растягиваясь, сделать вдох. Задержать дыхание на 5—6 с. Выдох. Повторить 3—4 раза. Внимание концентрировать на позвоночном столбе. Эффект воздействия. Растягиваются позвоночник, мышцы спины, шеи, рук, ног, живота. Йоги считают, что упражнение способствует росту детей. Уттана падасана («поза приподнятых ног»). Техника исполнения (рис. 85). Вытянуть руки вдоль туловища и положить ладонями на пол. П...
Комментариев нет:
Отправить комментарий